女性如何预防骨质疏松症

　　女性进入更年期后骨量开始加速流失,为了预防骨质疏松,补钙产品成了很多女性的必购品。

　　一、常见钙片分类

　　专家张雅楠说到，第一种是单纯的钙制剂,适合仅需要补钙的人。购买时第一要看钙的剂量。人体肠道短时间内对钙的吸收有上限(有文献记载为500毫克)，建议选择小剂量钙片多次服用。如自己每天需要补充600毫克的钙，可以购买每片剂量为300毫克的钙,分两顿服用,这样比一次吃一片含量为600毫克的钙吸收得更好。第二要看钙制剂的种类,是无机钙还是有机钙，他们主要区别在于吸收的难易程度以及不良反应的不同,可以根据自身情况购买。

　　无机钙:碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等,优点是含钙量高(30%~40%)，经济实惠;缺点是有些人会出现上腹不适和便秘等不良反应。碳酸钙需经胃酸溶解后吸收,故不适合胃酸分泌减少的人群服用。

　　有机钙:柠檬酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸鳌合钙等,优点对消化道刺激较小、吸收率高于无机钙;缺点钙含量偏低,大多数只在20%左右,而且价格较高。

　　第二种是钙和一些促进钙吸收成分的复合片,如钙加维生素D,钙加维生素D和维生素K等。维生素D的作用是促进钙的吸收和利用,维生索K的作用是将钙定向地补充到骨骼里。添加了这些有益成分后,会让补钙效果事半功倍。

　　第三种是对润滑关节、缓解关节疼痛有一定辅助治疗作用的钙片，通常是在钙制剂的基础上加入了-3脂肪酸和氨基葡萄糖等。w-3脂肪酸(二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸)有减轻关节炎症和减轻疼痛的作用。氨基葡萄糖是形成软骨的重要营养素,有阻止关节退化、减轻关节炎疼痛的效果。如果同时患有关节炎不妨选择这种补钙产品。生活中怎样预防骨质疏松的发生

　　最后天津体检这些张主任说到，归根结底钙片只是补钙的一种辅助途径，日常饮食才是钙的主要来源,如果食物中的钙充足，不用非吃钙片不可。根据《中国居民营养素参考摄入量》(2023版)的建议,成年和老年女性每日钙的需要量是800毫克。如果日常饮食能保证每天喝300克牛奶或酸奶，外加500克蔬菜和一些豆制品，基本可以满足钙的日常需要。

　　虾皮、黑芝麻、奶制品的含钙量较为丰富,其中奶制品钙含量高，钙磷比例适宜，含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，是补钙的最佳食物。预防骨质疏松中老年人改怎么办