如何预防功能性便秘

　　便秘是人类认识最早的病症之一，《黄帝内经》称之为“脾约”“秘结”“大便涩滞”等,是人体阴阳、脏腑、气血、情志失调而引起粪便滞留于肠间,排出困难的一种局部症状。

　　功能性便秘，又称特发性便秘，是指由非器质性原因引起的便秘，也是一种心身疾病。当今社会不合理的生活起居习惯和运动训练的缺乏，容易导致便秘症状反复出现，使得便秘成为困扰人们健康的共性问题，并正在严重影响人们的生活质量。

　　功能性便秘的常见病因有哪些?

　　天津慈铭体检中心闫主任说到，功能性便秘的发生多与饮食不节、情志失调、气血阴阳亏虚、感受外邪等因素有关。

　　功能性便秘的临床表现有哪些?

　　功能性便秘主要表现为排便周期延长而便意少，便次减少;粪质干结，排便艰难费力，排便艰涩不畅。患者有时左下腹有胀压感,常有里急后重、欲便不畅等症状。长期便秘者可出现轻度“毒血症"症状，如食欲不振、口苦、精神萎靡、头晕乏力、全身酸痛等。

　　平时生活中怎样预防功能性便秘?

　　1.情志调治

　　保持乐观的精神状态，缓解紧张心态，全面促进身心健康，对防治便秘至关重要。

　　2、起居调治

　　天津医院体检中心杨主任说到，重视健康教育，制定并实施有规律的生活起居制度，做到起居有节，睡眠充足,养成良好的生活习惯，早睡早起,无论有无便意,每天早晨均应定时如厕排便，养成定时排便的习惯。

　　蹲便时集中注意力,不看书、读报等;坐便时脚下可放一个小凳,增大直肠角度，也有助于排便的顺利进行;如果粪便太硬，也可外用开塞露。

　　3.饮食调治

　　饮食调治功能性便秘至关重要，《素问·生气通天论》曰:“谷肉果菜,食养尽之，无使过多，伤其正也。”适量饮食，不可过饥过饱，忌食辛辣刺激、肥腻、寒凉之品,要保持合理的膳食结构,饮食宜清淡为好,改变不良的饮食习惯,不偏食或盲目节食;戒烟戒酒，减少对胃肠道的损害。

　　4.养生药膳推荐

　　养生药膳对于防治功能性便秘的基本原则是:实秘当以清热润肠通便、顺气导滞为治，虚秘者则以益气养血、温通开结为法。

　　①实热秘

　　大便干结，小便短赤，面赤身热，或兼有腹胀腹痛,口干口臭，舌红，苔黄，脉滑数。

　　【调理原则】泄热通便

　　【药膳配方】番泻鸡蛋汤

　　【原料】番泻叶5~10克,鸡蛋1个,菠菜少许，食盐、味精适量。

　　【做法】鸡蛋磕入碗中搅散备用。番泻叶水煎，去渣留汁,倒入鸡蛋,加入菠菜、食盐、味精,煮沸即成。

　　②气虚秘

　　虽有便意，临厕努挣乏力，难于排出,挣则汗出气短,便后乏力尤甚,面色晄白，神疲气怯，舌淡嫩，苔白,脉弱。

　　【调理原则】益气润肠

　　【药膳配方】黄芪苏麻粥

　　【原料】黄芪10克,紫苏子50克,火麻仁50克，粳米250克。

　　【做法】将黄芪、苏子、火麻仁洗净，烘干，打成细末，倒入300毫升温水，用力搅匀，待粗粒下沉时,取下层药汁备用。洗净粳米,以药汁煮粥。怎样改善便秘

　　5.气功调治

　　气功的静心调息，有助于缓解精神压力，放松心情，并气沉丹田，运气于腹,促进胃肠道蠕动，从而改善便秘的状态。常用的功法举例如下:

　　取盘膝坐式或仰卧式或站桩式,肢体放松，宁神调息，排除杂念;口齿轻闭，二目微合,鼻吸口呼，缓慢均匀、自然深长。吸气时,腹凸出，松开腹肌,意想气入丹田，并将丹田之气，向肛门推送下压,然后松菑、屏息，慢慢呼气。

　　6.动静调治

　　长期久坐少动,运动量不足，可致腹肌力量减弱,流向肠道的役版T,E加散步、慢跑、强身体锻炼,特别是腹肌的锻炼，如散步、慢跑、

　　体操、仰卧起坐、蹲立、跳绳等，可以加强腹肌、肛门括约肌的收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力，预防功能性便秘的发生。

　　也可尝试提肛运动,中医称之为“撮谷道”,采取胸膝卧位或其他体位,配合呼吸与肛提肌运动，呼气时盆底肌肉松弛，如此一呼一吸，一松一紧，每次10~15分钟，每日2~3次。

　　7.胧谷道

　　像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右，持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。