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运动后急停,诱发血栓

浏览: 作者:杨健康 来源:天津慈铭体检 时间:2020-11-29 分类:慢病管理

  为了迎接秋季运动会,大学生小伟最近两个月来每天都坚持练长跑,并逐步加大了自己的运动量。谁知一周前,小伟的右下肢逐渐肿胀起来,皮肤变成紫红色,走路都疼痛难忍。到医院做彩超发现,他的小腿静脉里有一根长达20厘米的血栓。若不及时取出,剧烈的运动可能引起血栓脱落,严重时可造成肺栓塞,随时危及生命。

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  多运动不是能防血栓吗?小伟觉得非常意外。天津体检中心外科张主任给出了解释,原来,他每次跑完步都马上停下来,没有注意做相关的肌肉放松练习和身体调整,使肌肉的代谢产物没能及时消退,加上血流速度突然减慢,诱发血管内炎症的发生,并逐步导致血栓的形成。

  现实生活中,像小伟这样犯错的人并不少见。这样的运动并不完整,更不科学。就像汽车刹车时要慢慢减速一样,高强度的剧烈运动过后,人体从运动到停止之间,也要有一个缓冲、整理的过程。通过放松动作,比如一边舒展身体,一边配合相应的呼吸节奏,可以让紧張的肌肉慢慢放松,心跳逐渐减慢,暂时升高的血压也逐渐恢复,避免突然“减速”对身体的刺激,减轻炎症反应,防止血栓形成。

  运动后,最好做5~10分钟放松运动,让全身上下的肌肉都得到调整。可以双手下垂,反复轻轻抖动双肩双臂,调整上肢肌肉;慢慢抬腿、拍打或按摩大腿内、前、后侧以及小腿后侧肌肉,以调整下肢肌肉;前后左右弯腰或团身抱膝下蹲数次等,直到脉搏恢复到运动前水平。健身运动后有些事莫急做


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