天津慈铭体检中心专注健康17年-预约咨询电话:022-60332277
A股上市企业SZ:002004
天津

健身运动后有些事莫急做

浏览: 作者:杨健康 来源:天津慈铭体检中心 时间:2020-07-06 分类:健康常识
在健身房经常看到许多猛男在运动后马上喝一瓶冷饮来解渴,或洗个澡去汗味,让自己感觉舒服一些。其实这些做法都是不对的。运动健身后有些事是不能立即做的

  在健身房经常看到许多猛男在运动后马上喝一瓶冷饮来解渴,或洗个澡去汗味,让自己感觉舒服一些。其实这些做法都是不对的。运动健身后有些事是不能立即做的。

  不要蹲坐休息运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下,认为能省力和休息。其实这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重机体疲劳,严重的会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热耗的整理活动,例如慢步走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能,消除疲劳。如果活动量太大实在体力不支时,也可让同伴搀着走走。

  不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓。尤其是在夏天,伴隨着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。许多年轻人此时喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

  不要立即吃饭运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,运动时全身血液比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。这种情况需在运动结束20~30分钟后才能恢复正常。如果急忙吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

  不要骤降体温运动时机体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降,易招致感冒、腹泻、哮喘等疾病。

  不要吸烟运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除机体疲劳:另一方面,当人体吸入这样带雾空气,会影响人体肺泡内的气体交换,导致因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。


天津慈铭体检卡