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眼睛视力下降如何控制?

浏览: 作者:杨健康 来源:天津慈铭体检中心 时间:2020-06-29 分类:健康常识
现阶段我国经济速度发展不断加快,但是同时患有近视的人数却在不断地上升,当前近视已经严重的威胁到了人们视力的健康。在生活中经常会看到有很多青少年带着眼镜,而眼镜对于人们的生活也带来更多的不方便,无论是在吃饭还是在运动时,都十分的不利


  现阶段我国经济速度发展不断加快,但是同时患有近视的人数却在不断地上升,当前近视已经严重的威胁到了人们视力的健康。在生活中经常会看到有很多青少年带着眼镜,而眼镜对于人们的生活也带来更多的不方便,无论是在吃饭还是在运动时,都十分的不利。那么现在我们要如何保护自己的视力,做怎么样的措施,是需要更多的年轻人所重视的。

  1控制视力的有效措施

  1.1加强对于视力的宣传教育

  在社会以及学校中,要不断的进行视力保护的宣传。例如在學校中可以通过板报、演讲比赛以及观看视频等方式,让学生重视自己的视力,加强对于视力的保护。而另一方面可以在社区中选择开办活动等方式,加强人们对于自己视力的保护。

  1.2培养良好的生活习惯

  无论是学生还是上班族,在日常生活以及工作中,都需要保障自己有充足的睡眠以及休息时间,进行适当的户外活动,使自己的眼睛可以得到休息。在平时人们要做到早睡早起,尽可能不熬夜。平时可以多做一些户外活动,多参加体育运动,从而防止自己的视力受到影响。

  1.3培养良好的行为习惯

  在进行学习的时候,有一些学生养成了较差的读书或者写作的习惯,例如在书写的时候,坐姿不端正,躺着或者在光线较差的地方看书。所以教师和家长要在学生书写或者读书的时候,要及时的提醒学生,保持科学的姿势,改掉自己的不良行为习惯。另外,在书写或者阅读一段时间之后,应该进行一段时间的休息,例如到户外呼吸一下新鲜的空气,活动一下,看一会绿植等方式,消除自己的视力疲劳。

  1.4坚持做眼保健操

  在我们上学的时候,上午以及下午会进行一次眼保健操,但是在上大学以及工作之后,人们便不会再继续做眼保健操。但是眼保健操可以有效的保护自己的视力,起到预防近视的作用。所以即使在上大学或者工作之后,人们都应该持续性来做眼保健操,保护自己的视力,和之前一样,最好保持每天至少做两次眼保健操。

  1.5定期进行视力检查

  只有定时进行视力检查,才能及时的发现自己实力的变化,是否有所降低,当降低的时候,便需要及时选择有效的措施,例如滴眼药水、加强眼睛的休息时间等方式,来缓解自己的视力疲劳,避免使自己出现近视,或者加重近视效果。

  1.6看电视以及看电脑时的注意事项

  (1)看电视时的注意事项

  由于电视机会射出X射线,长时间连续性的看电视,或者在光线较暗的情况下看电视,会使人们视网膜中的视紫质被大量的消耗掉,从而导致人们的视力会得到明显的降低。所以在看电视的时候要注意以下几点:

  ①电视最好可以放到光线比较柔和的地方,和平时看电视时的视线基本保持平衡,而电视和人们的距离要是电视对角线的4倍左右。

  ②电视应该选择适中的明暗对比度,在房中打开一盏光线较为柔和的灯。

  ③在看电视的时候,青少年最好不要超过3个小时。

  (2)看电脑时的注意事项

  ①在进行电脑操作的时候,要保障有良好的光线,屏幕最好可以背向或者侧向对着窗户,照明光线应该保持适中的状态。

  ②电脑操作台需要比一般的办公桌高度要低,坐姿要保持科学的情况,电脑的屏幕中心应该要和人们的胸部保持水平的情况。

  ③要注意休息的时间,在连续使用电脑1个小时左右,便应该停下来进行休息,可以选择闭眼一段时间,或者进行远眺等方式,来缓解视力疲劳。

  ④由于长时间面对电脑,所以可以选择戴防辐射的镜片来进行工作或者学习。

  1.7及时补充营养

  天津体检中心张主任提醒,当视力出现下降的时候,应该加强对于饮食的注意,健康合理的搭配饮食,这主要是因为,当人体缺乏蛋白质以及维生素的时候,便有可能会导致诱发近视眼。所以当人们的视力出现下降的情况,应该对其进行蛋白质的补充。因此在日常生活导致,应该多吃一些瘦肉、鱼肉以及蛋类和大豆等制品。另外要预防视力再次出现下降的时候,应该多补充一些钙磷。钙物质以及磷物质可以使巩膜更加坚韧,并且会参与人们的视神经的生理活动之中。而当人体内缺少钙物质以及磷物质的时候,便十分容易出现视力疲劳的情况,容易出现注意力分散的问题,而导致人们的视力出现下降的问题。

  1.8日常生活中补充微维生素

  对于眼球晶状体来说,维生素C是其重要的营养成分,所以一旦出现摄入不断地时候,人体的眼球晶状体便会出现浑浊的问题,而这也是出现白内障的一项重要因素。所以在日常生活之中,需要多食用一些番茄、蔬菜自己猕猴桃等食物。另外维生素B1以及维生素B2对于人体来说,是神经细胞代谢的重要物质,其中便包含有视神经。除此之外,食用维生素B1以及维生素B2,还会具有保护人们的眼睑结膜以及角膜的作用。

  1.9平时需要注意用眼卫生

  在看书以及看电视的时候,需要多加注意,避免出现灰尘掉落到人们眼睛之中。而当细小的灰尘落入到人们眼睛里的时候,应该进行眨眼,通过泪水将灰尘进行冲刷。而如果是草屑或者小虫子等东西,则应该求助身边人,通过脱脂棉等物品擦拭,或者使用清水进行冲洗。

  所以在平时用眼的时候,人们要有所重视,不仅要及时进行休息,还要重视用眼的卫生,减少用手搓揉眼睛,减少出现用眼疲劳的情况,防止出现视力下降,或者避免视力下降的情况更加严重。


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