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如何预防功能性便秘

浏览: 作者:杨健康 来源:天津体检中心 时间:2023-03-13 分类:健康常识
便秘是人类认识最早的病症之一,黄帝内经称之为脾约秘结大便涩滞等是人体阴阳脏腑气血情志失调而引起粪便滞留于肠间排出困难的一种局部症状

  便秘是人类认识最早的病症之一,《黄帝内经》称之为“脾约”“秘结”“大便涩滞”等,是人体阴阳、脏腑、气血、情志失调而引起粪便滞留于肠间,排出困难的一种局部症状。

  功能性便秘,又称特发性便秘,是指由非器质性原因引起的便秘,也是一种心身疾病。当今社会不合理的生活起居习惯和运动训练的缺乏,容易导致便秘症状反复出现,使得便秘成为困扰人们健康的共性问题,并正在严重影响人们的生活质量。

  功能性便秘的常见病因有哪些?

  天津慈铭体检中心闫主任说到,功能性便秘的发生多与饮食不节、情志失调、气血阴阳亏虚、感受外邪等因素有关。

  功能性便秘的临床表现有哪些?

  功能性便秘主要表现为排便周期延长而便意少,便次减少;粪质干结,排便艰难费力,排便艰涩不畅。患者有时左下腹有胀压感,常有里急后重、欲便不畅等症状。长期便秘者可出现轻度“毒血症"症状,如食欲不振、口苦、精神萎靡、头晕乏力、全身酸痛等。

气功

  平时生活中怎样预防功能性便秘?

  1.情志调治

  保持乐观的精神状态,缓解紧张心态,全面促进身心健康,对防治便秘至关重要。

  2、起居调治

  天津医院体检中心杨主任说到,重视健康教育,制定并实施有规律的生活起居制度,做到起居有节,睡眠充足,养成良好的生活习惯,早睡早起,无论有无便意,每天早晨均应定时如厕排便,养成定时排便的习惯。

  蹲便时集中注意力,不看书、读报等;坐便时脚下可放一个小凳,增大直肠角度,也有助于排便的顺利进行;如果粪便太硬,也可外用开塞露。

  3.饮食调治

  饮食调治功能性便秘至关重要,《素问·生气通天论》曰:“谷肉果菜,食养尽之,无使过多,伤其正也。”适量饮食,不可过饥过饱,忌食辛辣刺激、肥腻、寒凉之品,要保持合理的膳食结构,饮食宜清淡为好,改变不良的饮食习惯,不偏食或盲目节食;戒烟戒酒,减少对胃肠道的损害。

  4.养生药膳推荐

  养生药膳对于防治功能性便秘的基本原则是:实秘当以清热润肠通便、顺气导滞为治,虚秘者则以益气养血、温通开结为法。

  ①实热秘

  大便干结,小便短赤,面赤身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭,舌红,苔黄,脉滑数。

  【调理原则】泄热通便

  【药膳配方】番泻鸡蛋汤

  【原料】番泻叶5~10克,鸡蛋1个,菠菜少许,食盐、味精适量。

  【做法】鸡蛋磕入碗中搅散备用。番泻叶水煎,去渣留汁,倒入鸡蛋,加入菠菜、食盐、味精,煮沸即成。

  ②气虚秘

  虽有便意,临厕努挣乏力,难于排出,挣则汗出气短,便后乏力尤甚,面色晄白,神疲气怯,舌淡嫩,苔白,脉弱。

  【调理原则】益气润肠

  【药膳配方】黄芪苏麻粥

  【原料】黄芪10克,紫苏子50克,火麻仁50克,粳米250克。

  【做法】将黄芪、苏子、火麻仁洗净,烘干,打成细末,倒入300毫升温水,用力搅匀,待粗粒下沉时,取下层药汁备用。洗净粳米,以药汁煮粥。怎样改善便秘

  5.气功调治

  气功的静心调息,有助于缓解精神压力,放松心情,并气沉丹田,运气于腹,促进胃肠道蠕动,从而改善便秘的状态。常用的功法举例如下:

  取盘膝坐式或仰卧式或站桩式,肢体放松,宁神调息,排除杂念;口齿轻闭,二目微合,鼻吸口呼,缓慢均匀、自然深长。吸气时,腹凸出,松开腹肌,意想气入丹田,并将丹田之气,向肛门推送下压,然后松菑、屏息,慢慢呼气。

  6.动静调治

  长期久坐少动,运动量不足,可致腹肌力量减弱,流向肠道的役版T,E加散步、慢跑、强身体锻炼,特别是腹肌的锻炼,如散步、慢跑、

  体操、仰卧起坐、蹲立、跳绳等,可以加强腹肌、肛门括约肌的收缩力,促进胃肠蠕动和增加排便动力,预防功能性便秘的发生。

  也可尝试提肛运动,中医称之为“撮谷道”,采取胸膝卧位或其他体位,配合呼吸与肛提肌运动,呼气时盆底肌肉松弛,如此一呼一吸,一松一紧,每次10~15分钟,每日2~3次。

  7.胧谷道

  像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

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