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正确作息,避免“过劳死”

浏览: 作者:杨健康 来源:天津慈铭体检 时间:2020-06-24 分类:健康常识
现如今人们压力大,过劳死就在我们身边。加班、熬夜、劳累过度、睡眠不足、生活不规律等都容易造成过劳死,那么,应该怎样避免和预防呢?

  现如今人们压力大,过劳死就在我们身边。加班、熬夜、劳累过度、睡眠不足、生活不规律等都容易造成过劳死,那么,应该怎样避免和预防呢?

  按生物钟作息

  所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

  强化三餐营养

  我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡。当然,也不排除在保持“平衡”的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养做出某些调整,以便更好地促进身体健康。至于具体食物,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体高效率运转。

  学会主动休息

  人体持续工作时间越久或强度越大,疲劳的程度就越重,消除疲劳的时间也就越长,因此要学会主动休息,具体可从以下几点做起:其一,参加重要活动之前抓紧时间先休息一会儿,如考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。其二,保证每天8小时的睡眠,星期天应进行一次“休整”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松。

  定期进行体检

  天津体检中心张主任提醒,无论是青年人还是中老年人,也不论是体力劳动者还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,一旦发现疾病,不论轻重,都要及时认真进行治疗。

  注意劳逸结合

  人人都要学会调节生活,短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气,增强活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法。

  坚持合理运动

  运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要經常运动,每周散步4~5次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增强,抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10~20年,血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出体外,从而起到防癌抗癌的作用。

  保持心情愉快

  现代心理学研究发现,人们心情愉快时,身体新陈代谢会得到改善。因此,要想消除疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持心情愉快,做一个具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度的乐天派。


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